坚果 - 我的健康零食~

一直都很想要改变一下自己的饮食习惯，想要吃得正确一点，

让身体健康一点，人，也漂亮一点~

这个想法，几年下来却都只是个想法。

今年，在切下生日蛋糕的那一刻，

我告诉自己，

年轻已不再是自己可以用的借口了，

真的是时候开始保养和认真照顾自己的健康了。

于是，我为自己定下了一些小小的计划，

先热热身，一小步一小步的，慢慢走向目标。

其中一项，就是这个，

Mixed nuts & dried fruits

替代了potato chips, 成为我现在的健康零嘴~

关于各种坚果(nuts)的益处，在书刊或网上不难找到。

以下是常见的几种坚果和它们的益处(资料摘自这里）：

核桃 - 补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

花生 - 蛋白质含量高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

杏仁 - 杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食。

瓜籽 - 们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒'' 具有利肺'' 润肠 ''止血'' 健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

夏威夷果 - 原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素Ｂ１、Ｂ２和氨基酸。

养成食用坚果的习惯可以降低患糖尿病的几率。在美国糖尿病学会第62届年会上，每周食用坚果的次数增加，患糖尿病的几率就呈现下降的趋势。这个并不会受到年龄、体质情况、饮食习惯、是否吸烟、是否经常锻炼、是否有糖尿病家族史和饮酒的多少的影响。

如果你也想对自己的健康负责任，欢迎你加入我哦~

说不定这个小小的转变，可以为你的健康带来大大的惊喜呢~

今年的另一个resolution, 就是要让自己健康的生活，希望我们都可以坚持完成这个使命啦! ^.^